push &,

Wpis z soboty: Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10-22kgx10-25kgx10-27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 Ad. Coś cięzko było 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 [...]

Witam, nie miałem czasu za bardzo na treningi ale i tez miałem aktywnośc zastępczą;) tak jak pisałem 20 maja : praca w lesie i kopanie fundamentów;) 21 maja : od 9 do 18 kpanie fundamentów. Kto kiedys to robił wiec jak sie kopie hehe. Posiłki trzymałem w 90 %. Dziś 22 maj niedziela- miałem robic Push ale odpuściłem bo przez kopanie spaliłem plecy [...]

Push z wczoraj (poniedziałek) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 35-45-55-60-67-75x2 Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. [...]

Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]

Ale już mc możesz robić ? Ja bym tu push/pull zrobił na twoim miejscu na 4 dni w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]

sorry za post pod postem, ale patrzac na moj rozklad tygodnia, jeszcze jedna mozliwosc mi przyszla do glowy: Tydzien 1 pon wt PUSH sr PULL czw pt LEGS sb nd PUSH Tydzien 2 pon wt PULL sr LEGS czw pt PUSH sb nd PULL Tydzien 3 pon wt LEGS sr PUSH czw pt PULL sb nd LEGS

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek – przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

To kolano to nie umarło mi wtedy podczas przysiadów tylko po treningu chyba push pull był wtedy polediałem biegać na 30min i wracając zaczęło mnie pobolewać z większym bólem dobiegłem i nie było tragedii, a rano jak wstałem nie mogłem chodzić dopiero i tak miałem już kiedyś z pobolewaniem ale na drugi dzień było spoko zawsze. A trening dałem czy [...]

[...] - 12x140kg - 12x150kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x35kg + 25x12,5kg 30min cardio 4 tydzień masy zakończony więc jak co środa check form, waga waha się cały czas 99-100. Od jutra makro DT: 310/35/550 DNT: 280/80/120 Cardio bez zmian: push/pull 30, legs off, dnt 35 /SFD/2020/6/24/42f07961516c4639867a0eaba4a7292d.jpg

Mój cykl wygląda tak: poniedziałek - pull, wtorek - push, środa - wolne, czwartek - legs, piątek - pull, sobota - wolne, niedziela - push, poniedziałek - legs, itd... Nie trenuję w skali tygodnia, dlatego zastanawiam się nad przejściem na push pull zamiast push pull legs

Np tak ktores z tych: Pull / Push / Legs /X/Pull / Push / Legs /X/X Pull / Push / Thighs/X/Pull / Push / Thighs/X/X Chest & Back / Legs / Shoulders & Arms/X/Chest & Back / Legs / Shoulders & Arms/X/X Mozesz tez zrobic po dwa iXy za kazdym razem. To by bylo 10 dni roboczych. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 21:48:36

24.02.2022 Dzisiaj udało się zrobić fajny trening push na siłowni. Pod spodem fotka po treningu Push silownia 1.Przysiady 120x8 120x8 100x15 2.Wyprosty nóg siedzac 36x16 41x14 3.Wyciskanie sztangi skos góra 90x8 90x6 80x8 4.Butterfly maszyna 54x15 64x12 5.Wyciskanie na barki na hammerze 70x7 60x8 60x7 50x11 6.Wyprosty ramion z linkami 36x14 41x8 [...]

[...] podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 23,5x8 23,5x7 21x7 guma4 14:14 14 I11x14 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 i8,5x15 Deska bokiem 3s 70 65 65 60 60 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x8 31x8 31x8 28,5x10 22,5x13 22,5x13 22,5x13 22,5x13 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 21x16 21x16 16x22 16x22 Wycisk hantli płasko 3s 44,5x8 [...]

[...] opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 3s 23,5x9 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 23,5x10 23,5x7 23,5x6 guma4 20 18 18 i11x16 Deska bokiem 3s 70 70 60 70 70 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 31x9 31x9 31x7 28,5x10 31x10 31x10 31x8 28,5x10 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 21x18 21x18 21x19 21x19 Wycisk hantli płasko 3s 44,5x9 44,5x9 [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening? pon-push wt-pull czw-push pia-pull PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s [...]

[...] nad głowę i dobrze jest zablokowana nad nią, jest bardzo fajnie tak trzymaj. Żołnierski przód To nie jest wyciskanie żołnierskie jak już wybijasz się z nóg to wchodzimy na push pressa, ja bym pozostał póki co przy wersji statycznej bo widać, że przy wersji z wybiciem. Po pierwsze kolana delikatnie schodzą się do środka, ta pozycja nie jest [...]

Ok - w każdej z tych opcji coś się da wymyślić. Push pull też jest ok. Teraz musimy sobie określić ramę twojego treningu. Czyli główne ćwiczenia stanowiące podstawowe ćwiczenia w każdym z dni. Pomyśl co byś chciała w jednym i drugim dniu push i w jednym i drugim dniu pull jako baza. jak nie będziesz miała pomysłu to coś podpowiem.